Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области рекомендует при составлении режима дня дошкольника учитывать его составляющие компоненты: длительность сна и бодрствования, интервалы между приемами пищи, продолжительность занятий и пребывания на свежем воздухе.
Ночной сон обеспечивает полное функциональное восстановление функций детского организма. В дошкольном возрасте общая продолжительность сна детей в течение суток должна составлять 12-12,5 часов, из которых 2 - 2,5 часа отводится на дневной сон. Вечером перед сном не рекомендуются шумные игры, просмотр телевизора или игры на компьютере, так как подобные занятия возбуждают нервную систему ребенка и могут ухудшить ночной сон.
Для дошкольников необходимо 5-разовое питание, которое должно состоять из 3 основных приемов пищи – завтрак, обед, ужин, и 2 дополнительных, легких «перекусов» - второй завтрак и полдник. Завтрак, обед и ужин обязательно должны включать в себя горячие блюда. На второй завтрак и полдник можно предложить ребенку фрукты, молочные продукты, выпечку. Нельзя допускать больших промежутков между приемами пищи. Беспорядочное питание, переедание, большие перерывы в еде или частые «перекусы» способствуют развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Прогулки и активные игры на свежем воздухе должны обязательно ежедневно присутствовать в жизни ребенка. Чистый, свежий воздух оказывает большое оздоровительное влияние на организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает сопротивляемость к инфекциям. Регулярные прогулки на свежем воздухе являются элементом закаливания. Зимой дети должны гулять на воздухе не меньше 3-4 часов, а летом гораздо дольше.
С ребенком-дошкольником проводятся учебные занятия – математика, обучение грамоте и другие, спортивные занятия, творческие занятия – рисование, лепка, конструирование, музыка, танцы. Пики работоспособности у детей приходятся на периоды с 9 до 12 и с 16 до 18 часов, в это время и рекомендуется проводить занятия, связанные с умственной и физической нагрузкой.
Для 3-4 летних детей достаточно двух занятий длительностью по 15 минут ежедневно, с детьми 5-7 лет проводятся ежедневно два-три занятия длительностью от 20 до 30 минут каждое. В середине учебных занятий рекомендуется проводить физкультминутку.
В течение дня у ребенка помимо специально проводимых занятий должно оставаться время для самостоятельных игр и развлечений, которые ему интересны.